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Bunte und nahrhafte vegane Lebensmittel für den Frühling

Veganes Essen ist eine Art Küche, die aus Lebensmitteln besteht, die frei von tierischen Produkten oder Nebenprodukten sind. Dazu gehören Fleisch, Geflügel, Fisch, Milchprodukte, Eier und Honig. Veganismus ist eine Lebensstilwahl und eine Philosophie, die versucht, die Verwendung tierischer Produkte aus ethischen, ökologischen oder gesundheitlichen Gründen auszuschließen.

Welche veganen Gerichte sind die besten im Frühling?

Eine vegane Ernährung besteht typischerweise aus einer Vielzahl pflanzlicher Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Getreide, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen. Einige gängige vegane Lebensmittel sind:

  1. Früchte und Gemüse
  2. Getreide (zB Reis, Quinoa, Brot)
  3. Hülsenfrüchte (zB Bohnen, Linsen, Kichererbsen)
  4. Nüsse und Samen (z. B. Mandeln, Sonnenblumenkerne)
  5. Pflanzenmilch (z. B. Mandel, Soja, Hafer)
  6. Tofu und andere Produkte auf Sojabasis
  7. Öle auf pflanzlicher Basis
  8. Pflanzliche Fleischalternativen (zB Tempeh, Seitan, Tofu)

Eine vegane Ernährung kann gesund und ausgewogen sein, wenn sie eine Vielzahl von nährstoffreichen Lebensmitteln und ausreichend Protein, Eisen, Kalzium und Vitamin B12 enthält. Es kann jedoch eine sorgfältige Planung erfordern, um eine ausreichende Nährstoffzufuhr sicherzustellen, und einige Veganer müssen möglicherweise Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um ihren Ernährungsbedarf zu decken.

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Vegan Ideen für den Frühling
Errötende Sangria

Blushing Sangrian ist ein glutenfreies, milchfreies, ovo-lakto-vegetarisches und veganes Rezept für 4 Portionen. Für 6,56 $ pro Portion deckt dieses Rezept 4 % Ihres Tagesbedarfs an Vitaminen und Mineralstoffen. Eine Portion enthält 458 Kalorien , 1 g Eiweiß und 0 g Fett . Nur wenige Leute haben dieses Rezept ausprobiert und 2 würden sagen, es ist genau das Richtige. Dieses Rezept von Foodnetwork erfordert Brandy, Wein, Trauben und Orangen. Es eignet sich gut als teures Getränk. Von der Zubereitung bis auf den Teller dauert dieses Rezept etwa 1 Stunde und 10 Minuten . Mit einer Spoonacular- Bewertung von 28 % ist dieses Gericht eher schlecht. Wenn Ihnen dieses Rezept gefällt, schauen Sie sich diese ähnlichen Rezepte an: Blushing Pink Bowtie Salad , Autumn Sangria und Roja Sangria .

Sonnenblumen-Kirsch-Müsliriegel

Sie brauchen ein glutenfreies, milchfreies, ovo-lakto-vegetarisches und veganes Frühstück ? Sonnenblumen-Kirsch-Müsliriegel könnten ein tolles Rezept zum Ausprobieren sein. Dieses Rezept reicht für 30 Personen. Eine Portion enthält 213 Kalorien , 5 g Eiweiß und 10 g Fett . Für 35 Cent pro Portion deckt dieses Rezept 7 % Ihres Tagesbedarfs an Vitaminen und Mineralstoffen. Gehen Sie in den Laden und holen Sie sich Mandeln, Sonnenblumenkerne, Kirschen und ein paar andere Dinge, um es noch heute zuzubereiten. Präsentiert von Taste of Home. Von der Zubereitung bis auf den Teller dauert dieses Rezept etwa 30 Minuten . Dieses Rezept gefällt 1 Feinschmeckern und Köchen. Unter Berücksichtigung aller Faktoren erhält dieses Rezept eine Spoonacular-Bewertung von 41 % , was ziemlich gut ist. Ähnliche Rezepte sind Sonnenblumen-Kirsch-Haferriegel , Sonnenblumenkernbutter-Müsliriegel mit Schokoladenüberzug (ohne Backen, vegan, glutenfrei) und Kirsch-Mandel-Müsliriegel .

Knuspriges Frühstücksmüsli

Knuspriges Frühstücks-Cerealien könnte genau das milchfreie, ovo-lakto-vegetarische und vegane Rezept sein, nach dem Sie gesucht haben. Dieses Rezept ergibt 21 Portionen mit jeweils 379 Kalorien , 8 g Eiweiß und 15 g Fett . Für 71 Cent pro Portion deckt dieses Rezept 17 % Ihres Tagesbedarfs an Vitaminen und Mineralstoffen. 1 Person war froh, dieses Rezept ausprobiert zu haben. Gehen Sie in den Laden und holen Sie sich Mehl, Weizenkeime, Kokosnuss und ein paar andere Dinge, um es noch heute zuzubereiten. Es eignet sich am besten als Frühstück und ist in etwa 1 Stunde und 15 Minuten fertig. Es wird Ihnen präsentiert von Taste of Home. Insgesamt erhält dieses Rezept eine solide Spoonacular-Wertung von 56 % . Probieren Sie Crunchy Cereal Trail Mix , Crunchy Cereal Chicken Fingers und Sweet and Crunchy Cereal Squares für ähnliche Rezepte.

Gemischte Nussriegel

Man kann nie zu viele Vorspeisenrezepte haben, also probieren Sie mal Mixed Nut Bars. Dieses Rezept reicht für 42 Personen. Eine Portion enthält 122 Kalorien , 2 g Eiweiß und 6 g Fett . Für 20 Cent pro Portion deckt dieses Rezept 2 % Ihres Tagesbedarfs an Vitaminen und Mineralstoffen. Nicht viele Leute haben dieses Rezept ausprobiert, und 1 würde sagen, es ist genau das Richtige. Wenn Sie braunen Zucker, Mehl, Salz und ein paar andere Zutaten zur Hand haben, können Sie es zubereiten. Von der Zubereitung bis auf den Teller dauert dieses Rezept etwa 30 Minuten . Es wird Ihnen präsentiert von Taste of Home. Alles in allem haben wir entschieden, dass dieses Rezept eine Spoonacular-Wertung von 10 % verdient . Diese Wertung ist verbesserungswürdig. Benutzern, denen dieses Rezept gefallen hat, mochten auch Salted Chocolate Mixed Nut Bars (Gluten Free, Paleo + Vegan) , Mixed Nut Tart und Mixed Nut Brittle .

Scharfe gebackene Bohnen nach asiatischer Art

Wenn Sie Ihre Rezeptsammlung um weitere glutenfreie, milchfreie, ovo-lakto-vegetarische und vegane Rezepte erweitern möchten, sollten Sie vielleicht „Asia Style Spicy Baked Beans“ ausprobieren. Eine Portion dieses Gerichts enthält etwa 11 g Eiweiß , 8 g Fett und insgesamt 282 Kalorien . Für 1,03 $ pro Portion erhalten Sie eine Beilage für 2 Personen. Wenn Sie gemahlenen Koriander, gemahlenen Kreuzkümmel, Zwiebeln und ein paar andere Zutaten zur Hand haben, können Sie es zubereiten. 1 Person hat dieses Rezept ausprobiert und es hat ihr gefallen. Es ist ein eher preisgünstiges Rezept für Fans der asiatischen Küche. Von der Zubereitung bis auf den Teller dauert dieses Rezept etwa 20 Minuten . Es wird Ihnen von Allrecipes präsentiert. Alles in allem haben wir entschieden, dass dieses Rezept eine Spoonacular-Wertung von 48 % verdient . Diese Wertung ist solide. Ähnliche Rezepte sind Fleischbällchen nach asiatischer Art , Karotten-Gurken-Salat (asiatischer Stil) und Crock-Pot: Country Ribs nach asiatischer Art mit schwarzer Bohnen-Knoblauch-Sauce .

Einfache Pasta mit Olivenöl, Tomaten und Basilikum

Einfache Pastan mit Olivenöl, Tomaten und Basilikum ist ein milchfreies, ovo-lakto-vegetarisches und veganes Rezept für 8 Portionen. Diese Vorspeise hat 239 Kalorien , 8 g Eiweiß und 4 g Fett pro Portion. Für 48 Cent pro Portion deckt dieses Rezept 8 % Ihres Tagesbedarfs an Vitaminen und Mineralstoffen. Dieses Rezept von Allrecipes erfordert Roma-Tomaten, Basilikumblätter, Basilikumblätter und Olivenöl. 80 Leute fanden dieses Rezept lecker und sättigend. Von der Zubereitung bis auf den Teller dauert dieses Rezept etwa 25 Minuten . Alles in allem haben wir entschieden, dass dieses Rezept eine Spoonacular-Wertung von 81 % verdient . Diese Wertung ist großartig. Probieren Sie „Heirloom-Tomaten-Basilikum-Olivenöl-Weinsauce über Pasta“ , „Pasta mit rohen Tomaten und zitronigem Olivenöl“ und „Kuchen mit Wein und Olivenöl“ für ähnliche Rezepte.

Eiscreme Supreme

Ice Cream Supreme ist ein Dessert für 10 Personen. Eine Portion dieses Gerichts enthält ungefähr 10 g Eiweiß , 32 g Fett und insgesamt 563 Kalorien . Für 82 Cent pro Portion deckt dieses Rezept 12 % Ihres Tagesbedarfs an Vitaminen und Mineralstoffen. 1 Person fand dieses Rezept lecker und sättigend. Es wird ein Hit bei Ihrer Sommerveranstaltung . Gehen Sie in den Laden und holen Sie sich Vanilleeis, Reisflocken, halbsüße Schokodrops und ein paar andere Dinge, um es noch heute zuzubereiten. Es wird Ihnen präsentiert von Taste of Home. Es ist eine gute Option, wenn Sie eine milchfreie Diät einhalten. Von der Zubereitung bis zum Teller dauert dieses Rezept ungefähr 15 Minuten . Insgesamt erhält dieses Rezept eine eher schlechte Spoonacular-Bewertung von 33 % . Ähnliche Rezepte sind The Belgian Supreme Ice Cream , Pink Lemonade Ice Cream Pie and a Huge Ice Cream Making Prize Pack Giveaway und Roasted Strawberry Coconut Milk Ice Cream (Vegan) + Tips for Making Your Homemade Ice Cream Soft .

Byrdhouse marinierte Tomaten und Pilze

Marinierte Tomaten und Champignons von Byrdhouse sind vielleicht genau die Beilage, nach der Sie suchen. Dieses Rezept ergibt 8 Portionen mit jeweils 106 Kalorien , 1 g Eiweiß und 9 g Fett . Für 72 Cent pro Portion deckt dieses Rezept 5 % Ihres Tagesbedarfs an Vitaminen und Mineralstoffen. Eine Mischung aus Zucker, gemahlenem Pfeffer, Frühlingszwiebeln und einer Handvoll anderer Zutaten sind alles, was Sie brauchen, um dieses Rezept so lecker zu machen. 54 Personen waren von diesem Rezept beeindruckt. Es ist eine gute Option, wenn Sie eine glutenfreie, milchfreie, ovo-lakto-vegetarische oder vegane Diät einhalten. Von der Zubereitung bis auf den Teller dauert dieses Rezept ungefähr 3 Stunden und 25 Minuten . Es wird Ihnen von Allrecipes präsentiert. Insgesamt erhält dieses Rezept eine nicht ganz so überragende Löffelpunktzahl von 35 % . Wenn Ihnen dieses Rezept gefällt, gefallen Ihnen vielleicht auch Rezepte wie Einfache Ingwer-Rindfleisch-Sandwiches von Byrdhouse , Marinierte Champignons und Marinierte Champignons .

Sprudelnde Saftbar (Blaubeere-Pfirsich, Apfel-Cranberry und Orange-Ananas)

Wenn Sie etwa 10 Minuten Zeit in der Küche haben, könnte der Sparkling Juice Bar (Blaubeere-Pfirsich, Apfel-Cranberry und Orange-Ananas) ein tolles glutenfreies, milchfreies, ovo-lakto-vegetarisches und veganes Rezept zum Ausprobieren sein. Dieses Rezept ergibt 8 Portionen mit jeweils 336 Kalorien , 2 g Eiweiß und 1 g Fett . Für 1,98 $ pro Portion deckt dieses Rezept 13 % Ihres Tagesbedarfs an Vitaminen und Mineralstoffen. Dieses Rezept wird von 1 Feinschmeckern und Köchen gemocht. Wenn Sie Pfirsichnektar, Blaubeersaft, Orangensaft und ein paar andere Zutaten zur Hand haben, können Sie es zubereiten. Es eignet sich gut als Getränk. Es wird Ihnen von Foodnetwork präsentiert. Insgesamt erhält dieses Rezept eine solide Spoonacular-Bewertung von 53 % . Preiselbeersoße mit Orangen-, Mandarinen- und Ananassaft , herzgesunder und reinigender Saft: Rote Bete, Karotte, Apfel, Limette, Orange, Ingwersaft und herzgesunder und reinigender Saft: Rote Bete, Karotte, Apfel, Limette, Orange, Ingwersaft sind diesem Rezept sehr ähnlich.

Herzhafte weiße Bohnensuppe

Wenn Sie Ihre Rezeptsammlung um weitere glutenfreie, laktosefreie und ketogene Rezepte erweitern möchten, sollten Sie vielleicht „Herzhafte weiße Bohnensuppe“ ausprobieren. Eine Portion dieses Gerichts enthält etwa 189 g Eiweiß , 135 g Fett und insgesamt 2190 Kalorien . Dieses Rezept reicht für 10 Personen und kostet 3,28 $ pro Portion. Dieses Rezept von Taste of Home hat 80 Fans. Es eignet sich gut als Hauptgericht. Mit diesem Rezept wird der Herbst zu etwas ganz Besonderem. Eine Mischung aus Salz und Pfeffer, Hühnerbrühe, Petersilie und einer Handvoll anderer Zutaten sind alles, was Sie brauchen, um dieses Rezept so lecker zu machen. Von der Zubereitung bis auf den Teller dauert dieses Rezept etwa 2 Stunden und 15 Minuten . Insgesamt erhält dieses Rezept eine fantastische Spoonacular-Wertung von 99 % . Probieren Sie „Herzhafte weiße Bohnensuppe“ , „Herzhafte vegane weiße Bohnensuppe “ und „Weiße Bohnensuppe“ für ähnliche Rezepte.

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